Jak wzmocnić swoje plecy?

Ważne jest, aby wzmocnić plecy, aby zapobiec przyszłym urazom. Ból pleców jest jednym z najczęstszych powodów wizyt u lekarza i opuszczonych dni pracy. Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonać w domu, aby wzmocnić plecy, lub poprosić lekarza lub fizykoterapeutę o konkretne ćwiczenia, które są odpowiednie dla Ciebie. Oto jak:

Pozwól sobie na relaks w wygodnej pozycji. Na przykład połóż się na podłodze z poduszką pod dolną częścią pleców lub ułóż nogi na krześle siedząc w fotelu.

Oto kilka prostych sposobów na wzmocnienie pleców:

-Siadaj prosto z obiema stopami na podłodze, kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni i obiema rękami opartymi na ramionach krzesła biurowego. Powoli tocz się do przodu, aż poczujesz, że Twoje plecy zaczynają się zaokrąglać (lub tak daleko, jak jest to wygodne), a następnie powoli tocz się do tyłu, aż poczujesz przyjemne rozciągnięcie w plecach. Powtórz to 5 razy.

-Leżąc płasko na macie z obiema stopami opartymi o ścianę, kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni i rękami przy boku. Powoli podnieś jedną stopę z ziemi, trzymając ją około 30cm od ściany. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zmień strony i powtórz kolejne 5 razy. Więcej o sporcie znajdziesz na stronie https://strongo.pl/ .